腰が限界…それでも介助は必要。プロが教える“身体を守る”介護技術

2025年12月2日

はじめに

介護の場面では、「腰が痛いけど、今日も動かさないといけない…」という状況が日常のように訪れます。
ご利用者様の体重が重い、動作が不安定、急な動きに対応しなければならない——。
そんな中で、気づけば腰に手を当てたくなる瞬間は誰にでもあるかと。

しかし、介助が必要な場面ほど“丁寧に、力を使わずに動かすこと”が求められます。
無理をして腰を痛めてしまうと、ご利用者様の安全なケアも続けられません。

実は、介助で腰を痛める理由の多くは「姿勢」と「体の使い方」にあります。
逆にいえば、そこを少し工夫するだけで、驚くほど身体への負担は減ります。

この記事では、
腰が限界でも“守りながら介助できる”プロの技術を
分かりやすく、今日から使える形でまとめています。

「これなら続けられそう」と思える介助のヒントを、ぜひ見つけてください。

なぜ介助で腰を痛めるのか？

原因は「力ではなく姿勢」にある。

介助で腰を痛める理由は、「力が足りないから」でも「筋力が弱いから」でもありません。
本当の原因は、無意識のうちにとってしまう“姿勢のクセ” にあります。

もちろん、介助に力が全く不要というわけではありませんが、力不足以上に重要なのが姿勢なのです。

介助の場面では、ご利用者様の体を支えようとして前かがみになったり、動作に合わせて体をひねってしまったりすることが多くなります。
特に、

深く屈む姿勢
腰だけをひねる動き
重心がずれた状態で支える
といった姿勢は、腰への負担が一気に高まります。

腰は「前後に曲げる」動きにはある程度強いものの、ひねり（回旋）には構造的に弱い部位です。
つまり、前かがみ＋ひねりの動作が組み合わさると、たとえ軽い力でも腰を痛めやすくなってしまいます。

さらに、家庭介護では“正しいフォームを学ぶ機会がほとんどない”ため、気づかないうちに負担の大きい姿勢が習慣化しやすいという大きな落とし穴があります。
「自分も無意識にやっていた…」と思う方も多いはずです。

また、家庭での介護に限らず、施設に入職した場合でも「教育がほとんどないまま、勤務初日からいきなりご利用者様の介助を任された」という声はよく聞きます。実際、YouTubeのコメントでも同じようなご意見を多くいただきます。

では、どうすれば腰への負担を減らせるのか？
答えはシンプルで、腰を使うのではなく股関節・膝・足裏といった“体の大きな関節”を使うこと。

これらの関節をうまく使えるようになると、

体重移動がしやすくなる
姿勢が安定する
腕の力に頼らなくてよくなる

といった変化が起き、腰への負担は驚くほど軽くなります。

「力で支える」から「姿勢と重心で動かす」へ。
ここを意識して変えるだけで、介助は一気に“身体を守る動作”へと変わります。

今日からできる！身体を守るための「基本姿勢」

介助で腰を痛めてしまう大きな原因は、“力任せ”ではなく「姿勢の崩れ」。
逆に言えば、正しい基本姿勢さえ身につけば、体格差があっても腰痛を防ぎながら安全に介助できるようになります。ここでは、今日から実践できる3つのポイントを紹介します。

① 股関節・膝を軽く曲げて、腰ではなく“脚”で支える

介助の基本となるのは、椅子から立ち上がる時と同じ 「スクワット姿勢」 です。

股関節・膝を軽く曲げることで、太もも・お尻の大きい筋肉が使える
腰だけを折る前かがみ姿勢が減り、腰椎への負担が激減
足裏でしっかり踏ん張れるため、急な動きにも対応しやすい

さらに、腰だけを丸めるのではなく、上半身ごと前に傾ける「ヒンジ姿勢」を意識するのがコツ。
ヒンジ姿勢とは、股関節を軸に体を倒す動きで、筋トレでも使われる安全なフォームです。
この姿勢ができると、ご利用者様の重さを“脚”で支えることができ、腰に負担が集中しません。

② ご利用者様に近づくほど負担は減る

介助で最も危険なのは、「腕が伸びたまま距離が遠い状態」。
これはテコの原理で例えると、長い棒の先を持ち上げるようなもので、わずかな動きでも腰に大きな負担がかかります。

そこで意識したいのが、
利用者様に身体を近づけること。

身体が近いほど、自分の体重を使って支えられる
ご利用者様の重心を感じやすく、動きのタイミングも合わせやすい
大きな筋肉を使うことができ、余計な腕力を使わないため、疲れにくい

介助が安定することで、ご利用者様も安心して動けるため、結果的に双方の負担が減るというメリットもあります。

③ 真正面に立たない「45度の角度」が安全

介助で腰を痛める動作の代表が “ひねり”。
人の腰は前後には動きますが、横方向の回旋（ひねり）にはとても弱い構造をしています。

そのため、
ご利用者様の真正面ではなく「やや45度の角度」から支えるのがベスト。

真横・真後ろから支えると、体をねじって支えやすく危険
45度から入ると、自分の重心移動を使いやすい
ご利用者様の動きの方向に合わせて誘導しやすい

この角度を意識するだけで、腰のひねりが大幅に減り、介助動作が驚くほどスムーズになります。

プロが使っている “力に頼らない” 3つの介助テクニック

介助は「筋力」が勝負と思われがちですが、実際の現場では“力ではなく技術”で介助量が軽減します。
ここでは、訪問看護・リハビリ・介護現場のプロが当たり前のように使っている、身体を痛めないための3つのテクニックを紹介します。

① ご利用者様の「お尻を前に出す」

立ち上がりや移乗介助の 7割は “この動作で決まる” と言っても過言ではありません。

多くのご利用者様は、座面の奥深くに座り込んでしまっています。
その状態で立ち上がりを介助しようとすると、

介助者の腰が丸まりやすい
ご利用者様と介助者の距離が近づかない
重心が後ろに残ったまま動けない

つまり、双方にとって非常に不利な姿勢になります。

そこで必要なのが、
👉 お尻を“軽く”前に引き出すワンアクション。

お尻が前に出ると…

ご利用者様の膝が自然に曲がりやすくなる
上体を前に倒しやすくなる（立ち上がりやすくなる）
支持基底面（足の範囲）と重心の位置が整う
介助者は無理に引き上げなくてもよくなる

つまり、立ちやすさが一気に改善し、介助の力がほぼ不要になるのです。
プロはこの「お尻の位置調整」を、動作前の“仕込み”として必ず行っています。

お尻を“軽く”前に引き出すワンアクションについては、別の記事で詳しく解説していますので、そちらの記事も参考にしてみてください。

移乗介助が簡単！ワンアクション意識するだけで全介助でも腰の負担が軽減‼︎

② 体重移動で動かす “テコの応用”

介助で絶対に避けたいのが、
❌ 腕の力で引き上げる、持ち上げる――という動作。

腕力に頼ると、腰だけでなく肩・肘まで痛める危険があります。

プロが使うのは、身体の構造を理解した「テコの力」＋「体重移動」の組み合わせ。

たとえば…

ご利用者様の腕を持ち上げるのではなく、
介助者が後ろに体重を移すだけで身体が自然と起きてくる
押すのではなく、
“引く”動きの方が体重を使えるため圧倒的に軽い
力を入れるのではなく、
自分の重心が動く流れのまま、ご利用者様の重心を誘導する

この方法なら、筋力はそれほど必要なく、介助者の身体への負担が激減します。
特に「引く」動きは女性でも高齢の介助者でも扱いやすいため、現場でも最も多用されているテクニックです。

③ 滑りやすい素材を使って摩擦を減らす

介助で一番重く感じる原因は、じつは摩擦（こすれ）です。
摩擦が大きいと、ご利用者様の身体をわずかに動かすだけでも“鉛を引く”ように感じます。

そこでプロが活用するのが、「滑りやすい素材」。

スライディングシート（移乗用シート）
ポジショニング用のナイロンシート
100円ショップのゴミ袋（応急用）

とくにスライディングシートは、動作に必要な力を1/3〜1/5程度まで軽減できると言われており、
上方移動・体位変換・端座位への引き寄せなど、あらゆる場面で効果を発揮します。

摩擦が減れば…

腕力に頼らずスムーズに動かせる
介助者の腰への負担が劇的に軽くなる
ご利用者様の皮膚トラブル（擦過傷）も予防できる

とメリットしかありません。

▼スライディングシート（移乗用シート）のメリットや使い方は、YouTubeにて詳しく解説しています。▼
あわせて見てみてください。

【衝撃】みんな間違っている⁉︎上方移動が劇的に楽になるスライディングシートの正しい使い方‼︎

動作別：これだけ覚えれば身体を守れる介助方法

各動作の介助で気をつける点はたくさんありますが、まずは次にお伝えすることを覚えていただければ、介助者の身体を守ることができ、安全に介助することにつながります。

立ち上がり介助

お辞儀してもらう
立位保持の支持基底面（足の間）に重心（おへそ）を近づけるだけで、介助量は軽減します。
ご利用者様の足の力、下肢・体幹の支持力も自然と利用することができます（全介助の方でも）。

移乗介助

車椅子とベッドの間の角度は30度／座面の高さをそろえる
このセッティングがまずはかなり大事です。
回旋で動かすのではなく「前に倒して横にスライド」の意識
立ち上がり同様に、お辞儀をしっかりしてもらい、ご利用者様の足に体重が乗り、臀部が離床したら横にスライドの意識で移乗します。
上に持ち上げる意識は捨てる。